В
восточных методиках оздоровления и совершенствования личности широко
задействованы возможности дыхательных упражнений.
В упражнениях
восточных систем используют изменение ритма дыхания, его глубины,
изменение соотношения длины вдоха и выдоха, варьирование длительности
задержки дыхания на вдохе и выдохе.
Изменение любого из приведенных выше
компонентов приводит к изменению психофизиологических характеристик
организма.
Упражнение для быстрого восстановления в ситуациях сильного стресса.
Цель: избавление от стресса
Рекомендации: длительность выполнения 1- 3 минуты.
Исполнение:
Сосредоточиться
на процессе выдоха. Сделать углубленный выдох (до конца, с втягивание
живота) и задержать дыхание до тех пор, пока вдох сам не «прорвется».
Дать возможность восстановиться спокойномуритму вашего дыхания.
Повторить прием еще 2- 3 раза. Обычно этого бывает достаточно, чтобы
прийти в равновесие даже при глубоком стрессе.
Подготовлено по материалам книги Грачева В.Н. Телесно ориентированный тренинг. 
Главная 
