Как выполнять:
• Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о».
• Кончики пальцев приложите к височной области.
• Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

     Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

Цель упражнения:
Сделать щеки округлыми и упругими.
«Подтянуть» абрис лица.
Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
Сделать кожу лица более эластичной.
Как выполнять:
• Максимально широко улыбнитесь.
• Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон.
• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
 Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
• Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
• Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!

     Упражнение «Ворона»

     Цель упражнения:
Тонизировать нижнюю часть щек.
Конкретизировать абрис лица.
«Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
Как выполнять:
• Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
• Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот.
• Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
 
     Дополнительные рекомендации:

• Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
• Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
• В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

     Упражнение «Мышка»

     Цель упражнения:
Улучшить форму нижней части щек. Улучшить тонус кожи щек. Улучшить пластичность кожи щек.
     Как выполнять:
• Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
• Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи».
• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
• В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.
• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

По материалам книги Ольги Дан "ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА
10 минут в день 10 лет моложе"

копия взята с сайта  "Ваше очаровательное лицо"