Цель: расширить представление о собственном теле, о возможностях управлять им и об ограничениях в управлении своим телом.

 Напрягите все участки своего тела, как можно сильнее, затем расслабьтесь.

Теперь - только одну правую руку, только – левую, правую ногу, левую ногу, ягодицы, грудь, лицо, лоб, щеки, нос, уши.

Теперь поиграйте мышцами лица: растяните рот до ушей, между носом и подбородком, вытяните язык как можно дальше и дотроньтесь кончиком языка до подбородка.

Облизывайте рот так, будто вы ели мороженое и испачкали все лицо. Раскройте широко глаза, так будто они вылезают из глазниц. Расслабьтесь.

Постройте рожицы. Вытяните язык до основания.

Поиграйте мышцами лица и расслабьте их вновь. Встряхните правой рукой со всей силы несколько раз, сначала кистью, затем до локтя и потом всей рукой.

Опустите ее.

Сравните ее длину с левой. Она длиннее, т.к. расслаблена больше. Проделайте то же с правой рукой, и вы обнаружите, что они сравнялись в длине. Аналогично с ногами. Ваше тело расслаблено.

Цель: релаксация напряженных мышц ног, с попеременным напряжением и расслаблением. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер.

В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы.

Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.

Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте.

То же самое относится и к мыслям, однако, не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.

 В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В. Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.

Цель: достижение сильного релаксационного эффекта.

Инструкция:

сесть на корточки, обхватить колени руками, голову спрятать в колени

Первая фаза . Вы – клубок ниток, вас разматывают, кто – то тянет вас за нить и заставляет кувыркаться вперед, назад и в стороны, с разной скоростью и в различных направлениях.

Клубок все меньше и меньше (перекаты и кувырки не менее 3 минут).

 Вторая фаза. Нить вашего клубка состоит из двух волокон (правая половина тела – одно волокно, левая – другое).

Кто – то дергает за волокна в противоположном направлении, туда и обратно. Импульс движения надают ноги, колени прямые. Две половины тела как бы сдвигаются относительно друг друга (3- 5 минут).

Естественное после кувырков головокружение и напряжение мышц в первой и второй фазах ведут к бессознательному расслаблению после прекращения движений.

Подготовлено по материалам книги Эксакусто Т.В. Практикум по групповой психокоррекции: тренинги, упражнения, ролевые игры/ Т.В. Эксакусто.-Ростов/Д:Феникс, 2007.