Упражнение «Как проявляется моя реакция на поведение другого»

Цель: пережить и осознать сильные чувства, связанные с отношениями со Значимыми другими, осознать, что именно в поведении другого вызывает такую сильную реакцию, понять свою ответную модель как «застывший» способ справиться с дискомфортом.

Инструкция. Договоритесь с партнером, кто из вас №1 и кто №2. Затем поменяетесь ролями.

Метод Седоны

Дело в том, что со временем мы свыкаемся с нашими мыслями и чувствами, считая их чем-то неотделимым от нашего сознания. На самом деле, их можно отпустить.

«Метод Седоны» базируется на двух основных предпосылках:

1. Мысли и чувства – это не события, и они отделимы от вас.
2. Вы можете их отбросить.

В вашей сущности уже заключено счастье, которое вы ищите. Все, что вам надо, это обнаружить естественное счастье, отбросив страдания или ограничения, которые скрывают его или препятствуют ему.

Мини- тренинг «Ваш внутренний Критик»

Цель: осознать свою внутреннюю критикующую часть и отделить себя от нее.

Инструкция. Внутри нас живет Критик. Он не смолкает ни на секунду, бесконечно занят тем, что выносит суждения, мнения и оценки, судит и рядит всех и вся, и прежде всего нас самих. Его бесконечное бормотание сопровождает любое наше действие и даже саму мысль о действии. Бормотание продолжается в момент, когда мы что-то чувствуем или что-то взвешиваем в уме.

Я – это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Поэтому все, что исходит от меня, – это подлинно моё, потому что именно Я выбрала это.